绝招：使用 VS Code 的“远程连接 (Remote-SSH)”功能
你不需要在物理机和虚拟机之间来回复制粘贴文件。通过 SSH 协议，VS Code 可以直接“穿透”到虚拟机内部。
具体怎么操作？我给你梳理了最清晰的步骤：
第一步：打通虚拟机的“大门”（SSH服务）
在你的 Ubuntu 虚拟机里，打开终端，输入以下命令（确保你的虚拟机网络是 NAT 或桥接模式）：
- 安装 SSH 服务端：
sudo apt install openssh-server -y - 启动并设置开机自启：
sudo systemctl enable --now ssh - 查看虚拟机的 IP 地址：
hostname -I（记下这个 IP，比如192.168.xxx.xxx）
第二步：在物理机安装“桥梁”（Remote-SSH 插件）
- 打开你物理机上的 VS Code。
- 点击左侧的“扩展”图标，搜索并安装微软官方的插件：Remote – SSH。
- 安装好后，按
Ctrl+Shift+P打开命令面板，输入Remote-SSH: Connect to Host，选择Add New SSH Host。 - 输入连接命令：
ssh 你的虚拟机用户名@虚拟机IP（例如：ssh root@192.168.182.128），然后按提示保存配置。
第三步：开始无缝远程开发
再次按 Ctrl+Shift+P 连接你刚才添加的主机，输入虚拟机密码。连接成功后，你会发现 VS Code 左下角变成了绿色，显示 SSH: 你的IP。
此时，你点击 VS Code 里的“打开文件夹”，看到的就是虚拟机里的文件系统！你可以在物理机上直接修改虚拟机里的 SQL 注入靶场代码，改完保存，刷新浏览器就能看到效果。
⚠️ 一个重要的避坑提醒（NAT模式必看）
如果你发现物理机死活连不上虚拟机的 IP，大概率是因为你的 VMware 虚拟机使用的是 NAT 模式。在 NAT 模式下，虚拟机藏在私有网络里，物理机是看不见它的。
解决方法（端口转发）：
- 关闭虚拟机，在 VMware 菜单栏点击
编辑->虚拟网络编辑器。 - 选中
VMnet8 (NAT模式)，点击NAT 设置。 - 在“端口转发”里点击“添加”：
- 主机端口：填一个没被占用的，比如
2222 - 虚拟机IP地址：填你刚才查到的虚拟机 IP
- 虚拟机端口：填
22（SSH 默认端口）
- 主机端口：填一个没被占用的，比如
- 保存后重启虚拟机。
- 回到物理机 VS Code，连接命令改成：
ssh 用户名@127.0.0.1 -p 2222（注意这里 IP 变成了 127.0.0.1，端口是 2222）